Comment boire de l’eau quand on fait du sport ?

Ah, courir et boire, le duo infernal du runner ! Vous savez, ce moment où vous êtes en plein effort, la gorge sèche, et vous vous demandez comment diable vous allez réussir à boire sans vous étaler par terre ? Restez serein, cette situation est une expérience commune à beaucoup d’entre nous ! Que vous soyez un marathonien chevronné ou un joggeur du dimanche, maîtriser l’art de s’hydrater en courant est crucial. Dans cet article, on va explorer ensemble les ficelles de cette gymnastique particulière. Préparez-vous à devenir un pro du cours-biberon ! Alors, on enfile ses baskets, on attrape sa gourde, et c’est parti pour une aventure rafraîchissante !

Pourquoi est-il crucial de boire en courant ? 

Imaginez votre corps comme une voiture de course. L’eau, c’est votre carburant et votre liquide de refroidissement. Sans elle, votre moteur surchauffe et cale ! La déshydratation, c’est le cauchemar du coureur : performances en berne, risque de blessures qui monte en flèche, et bonjour les crampes ! En buvant régulièrement, vous gardez votre corps au frais et vos muscles bien huilés. Bonus : ça aide même à prévenir les courbatures post-course. Alors, prêt à transformer votre corps en machine bien lubrifiée ?

Quand boire pendant une course ? 

Le timing est primordial, comme dire nos amis anglais ! Avant la course, hydratez-vous bien, c’est comme faire le plein avant un long trajet. Pendant, visez une gorgée tous les 15-20 minutes, même si vous n’avez pas soif. C’est comme l’entretien régulier de votre voiture : mieux vaut prévenir que guérir ! Après la course, réhydratez-vous comme si votre vie en dépendait (bon, j’exagère, mais vous avez compris l’idée). L’idée du pro ? Commencez à boire dès les premiers kilomètres, n’attendez pas d’avoir soif !

Combien boire lors d’un cours ? 

La quantité parfaite, c’est un peu comme trouver la pointure idéale : ça dépend de chacun ! En général, visez 400-800ml par heure de course. Mais attention, trop boire peut être aussi dangereux que pas assez (oui, l’hyperhydratation existe, c’est pas une légende urbaine). Surveillez votre corps : si votre pipi est foncé ou que vous avez des maux de tête, buvez plus. Si vous entendez l’eau clapoter dans votre estomac, levez le pied. L’idée du siècle ? Pesez-vous avant et après le cours pour ajuster votre hydratation.

Que boire pendant une course ? 

L’eau, c’est la base, mais pour les cours de plus d’une heure, votre corps réclame un peu plus. Les boissons énergétiques, c’est comme un coup de boost pour vos muscles. Elles apportent des électrolytes (ces petits minéraux magiques qui évitent les crampes) et des sucres pour le carburant. Pas fan des trucs du commerce ? Faites votre propre cocktail avec de l’eau, du jus de citron, une pincée de sel et un peu de miel. C’est naturel et tout aussi efficace ! L’essentiel ? Trouvez ce qui passe bien pour votre estomac.

Techniques et équipements pour boire en courant 

Boire en courant, c’est tout un art ! La clé ? La pratique (et un bon équipement). Les ceintures d’hydratation sont géniales pour les courtes distances, tandis que les sacs d’hydratation sont parfaits pour les longues sorties. Pour boire sans vous arrêter, serrez la gourde pour créer un jet, pas besoin de sucer comme un bébé ! Entraînez-vous d’abord en marchant, puis en trottinant. Pour les sentiers, pensez aux points de ravitaillement ou aux ruisseaux (avec des pastilles de purification, on n’est jamais trop prudent).

Choisissez votre équipement pour boire en courant tranquillement ici. 

Conclusion 

Et voilà, vous êtes maintenant un pro de l’hydratation en cours ! Rappelez-vous, la clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Chaque coureur est unique, alors n’ayez pas peur d’expérimenter jusqu’à trouver votre formule magique. L’important est de rester bien hydraté pour profiter pleinement de vos courses, que vous visiez un marathon ou une simple sortie dominicale. Alors, à vos marques, prêts, buvez ! Et n’oubliez pas, une bonne hydratation c’est la garantie de courir plus loin, plus vite, et avec le sourire. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à enfiler vos paniers et mettre en pratique tous ces précieux conseils. Bon cours !