Perdre 4,5 kg en une semaine est tout à fait possible, mais vous devez être bien consciente que cela demande beaucoup d’abnégation et que le poids est souvent repris très rapidement comme pour tous les régimes éclairs. La plupart de la perte de poids sera composée d’eau, et non de graisse. Une perte de poids saine et durable demande du temps, beaucoup de discipline et de l’entraînement.
Les régimes faibles en graisse sont très critiqués dans les médias, principalement parce que certaines personnes essaient de vous faire miroiter un régime « miracle » . Mais tous ceux qui s’y connaissent un peu en biologie, et comment le corps réagit à la nourriture, savent qu’un régime faible en graisse est non seulement idéal pour perdre du poids mais aussi pour mener une vie plus saine.
Sommaire
Les aliments
Les régimes faibles en graisse nécessitent de manger des aliments faibles en graisse, jusque là tout va bien. Vous avez droit à une grande partie des fruits et légumes, comme pour la plupart des autres régimes. Vous pouvez créer et cuisiner vos propres plats en utilisant des aliments faibles en graisse.
Vous devez principalement faire attention aux aliments que vous mangez, mais aussi à la méthode de cuisson et aux assaisonnements. Vous devez à tout prix éviter :
-
Les graisses : beurre, huile, etc.
-
La crème, le lait entier
-
La viande rouge
-
Les saucisses et le bacon
-
La crème glacée/ les yaourts gras
-
Toutes sortes de bonbons/friandises
-
La peau de volaille, la graisse de porc
-
La mayonnaise, les sauces hollandaises, les sauces à la crème, etc.
Cette liste n’est pas exhaustive et beaucoup d’autres aliments riches en graisse doivent être évités. Mais le plus important, la liste des aliments que vous devez consommer.
-
Poissons et volailles (sans la peau)
-
Fruits et légumes
-
Pain complet et pâtes
-
Et en gros, tous les aliments non transformés/raffinés qui sont faibles en graisse et pas ultra riches en glucides : la liste est évidemment très grande.
Pourquoi des aliments faibles en graisse vous feront perdre du poids
Si vous diminuez l’apport en graisse de votre régime, vous pouvez être sûre que votre santé va s’améliorer. Votre cœur va vous remercier. Votre esprit vous remerciera lui-aussi. Et comme la graisse est très riche en calories, avec 9 calories par gramme, votre tour de taille vous chantera des louanges de lui avoir facilité la vie.
Il est assez difficile d’éliminer toute la graisse d’un régime. En fait, ce n’est pas non plus le but. Car votre corps en a besoin pour survivre. Il faut cependant bien surveiller ce que vous ingurgitez, en éliminant les aliments fris, les viandes rouges, les beurres et autres huiles, etc. Cela vous aidera à perdre du poids relativement rapidement.
N’ajoutez pas trop de glucides dans votre régime, ou vous allez en fait prendre du poids. Personnalisez-vous un régime très faible en graisse, modéré en glucides, riche en protéines, et assurez-vous de manger plein de fruits et de légumes au lieu de trop de viande.
Faites du sport
Afin de pouvoir perdre 4,5 kg en seulement 7 jours avec ce régime, vous allez aussi devoir vous mettre au travail en faisant du sport tous les jours. Pas besoin de passer par une routine cardio complète : même si ça ne vous fera pas de mal ; mais vous allez devoir faire monter votre rythme cardiaque et faire en sorte que votre corps brûle des calories. Vous brûlerez beaucoup d’énergie et raffermirez vos muscles. L’effet du sport sur votre métabolisme sera aussi très bon, et permettra de brûler encore plus de calories.